科学健身100期丨长期运动肩膀疼?五个动作带你缓解
2021-06-09 17:57:27

部分健身爱好者有时会遭遇肩袖力量不足,肩关节不稳的问题,长期进行游泳、羽毛球运动容易引发肩峰撞击综合征,肩膀疼痛症状就出现了。

今天小编就带你通过五个动作缓解肩痛!

动作1:胸大肌拉伸

利用门框进行胸大肌拉伸:以拉伸右侧胸大肌为例,右手扶门框屈肘,右腿迈出,然后前臂贴到门框上,弓步向前,下压身体,体会胸大肌的拉伸感。

动作2:哑铃划船

双脚开立,双手持哑铃,微屈膝盖和髋部,使躯干接近水平于地面,持哑铃,手虎口相对做好准备姿势,利用肩背部发力,两肘向身体两侧分开,向上拉起哑铃,然后缓缓放下。连续练习8次,注意不要弯腰驼背。

动作3:侧卧手臂外旋

侧躺在瑜伽垫上,双腿并拢,一手持哑铃,持哑铃手大臂紧贴躯干,手臂外旋用力,抬起哑铃,保持大臂紧贴躯干,缓慢放下哑铃,体会肩部外旋发力的感觉。

动作4:BOSU球俯卧撑

手扶BOSU球,开始做俯卧撑动作,注意控制肩关节,保持身体稳定,连续练习8次。

动作5:直臂举重

双手持哑铃,在体前和体侧做平举。首先向前方举起哑铃,置水平,缓慢放下,然后在体侧平举哑铃至肩水平,缓慢放下。

练习的过程中,注意避免上述动作对肩膀的二次伤害,同时在举一定重量的器械时,注意负荷不要过重。下期我们将带大家了解「如何避免脚踝反复扭伤」,下期不见不散!

校对 盛媛媛

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